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在肌肉力量运动之前，首先需要热身练习，使肌肉温度升高，不容易受伤。肌肉力量运动的强度要采用循序渐进的方法，初始运动练习时，采用小重量多次重复的训练方法，如12次以上的重复，尤其对于老年人和体弱的人比较合适。一个动作能轻松重复15次，才可以加重量，即加强度。一般每组8—12次，相对应最大重量的70—80%，重复2—3组。每次力量运动，以第二天酸胀有感觉为宜；每次运动练习之后，安排一天间隔休息时间，直至肌肉无酸痛感，才进行同一部位第二次的力量练习。

肌肉的绝对力量被定义为“一次能举起的最大重量”，一般用1RM来表示，对于大多数成年人来讲，90%的1RM可以重复4次，80%1RM可以重复8次，70%1RM可以重复12次，60%1RM可以重复16次。重复次数推荐8—12次。

1. 用于全人群健康管理的应用，以利于全民健康、儿童青少年生长发育和体质提升管理；

2. 用于全人群健康管理应用实践，使家庭、个人及学校能了解孩子的身体变化，获得精准的运动干预等相关数据，为过程参考和查找数据提供便利。

1 刘平生 研究员 中国生物物理学会 2 郭建军 教授 首都体育学院体医融合中心3 樊代明 院士 西京消化病医院4 李昂 副主任医师 北京大学第一医院5 王志潮 主任医师 北京市海淀医院6 郭晓蕙 主任医师 北京大学第一医院7 林剑浩 主任医师 北京大学人民医院8 李光熙 主任医师 中国中医科学院广安门医院9 杨一卓 博士 首都体育学院体医融合创新中心10 陈晓 总监 小米健康

1. 提升全民健康素养及主动健康能力，促进全民健康发展；

2. 以个性化管理方式控制最佳的成本效益，达到更好的管理效果；

3. 提高全民健康素养及主动健康能力，预防或降低用户出现慢性病的时间；

4. 降低慢性病导致的直接经济负担和间接经济负担。

1. 搭建科学运动健康管理服务包模式，配套相关的智能化检测设备，促进体育科学与临床医学实践的转化。

2. 以该科技成果作价投资，折算股份或者出资比例。

3. 科技成果作为合作条件，与他人共同实施转化。

4. 其他协商确定的方式。