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健康是一种平衡状态，体育锻炼是平衡状态必不可少的部分。健康是天人合一，是身体适应外在环境各种因素最终形成的结果。各种因素的平衡是人体健康的主旋律。人类作为动物需要能量，需要摄取营养物质，即营养部分；另一方面，人类需要运动，消耗能量，即运动。营养与运动是人体的最基本平衡。人的营养摄入应该与运动消耗相平衡，不平衡就会发生很多健康问题，如肥胖及肥胖相关疾病。 没有最有营养的物质，适合自己身体的就是最好的，营养要与自身身体需要相平衡。其次，总热量与营养素之间要平衡。过低的营养素、过高的食物热量，更容易导致肥胖，如奶油和油炸食品等；各种营养素之间要平衡，如总热量中20%应该是蛋白质供能，25%是脂肪供能，55%是碳水化合物供能；各种食物之间要平衡，如水果蔬菜应该占总食物体积、重量的50%以上，国家制定《营养膳食指南》指导不同食物之间的平衡，其中多次强调食物要多样，这是营养健康的基础。同样，运动也需要平衡的。首先是有目的的锻炼、无目的的锻炼、爱动的生活习惯，三种之间的平衡，有目的的锻炼即按照身体情况刻意安排进行的锻炼。过度锻炼与锻炼不足一样损伤身体。

有氧锻炼、力量锻炼、柔韧锻炼等等都要按照身体情况组合好，练到位。尤其对于成长发育中的青少年儿童，对这点更要强调，要在少年儿童时期参与尽可能多的体育锻炼项目，满足身体对体育锻炼的需求。体育锻炼更强调平衡。过度锻炼主动肌，而拮抗肌、协同肌锻炼不足，更容易受伤，就像汽车，只更换发动机，而不更换汽车底盘支架、刹车系统一样，非常危险！一个肌肉群过于发达，它启动的动作没有拮抗肌来制动就会造成拉伤。

1 刘平生 研究员 中国生物物理学会 2 郭建军 教授 首都体育学院体医融合中心 3 樊代明 院士 西京消化病医院 4 李昂 副主任医师 北京大学第一医院 5 王志潮 主任医师 北京市海淀医院 6 郭晓蕙 主任医师 北京大学第一医院 7 林剑浩 主任医师 北京大学人民医院 8 李光熙 主任医师 中国中医科学院广安门医院 9 杨一卓 博士 首都体育学院体医融合创新中心 10 陈晓 总监 小米健康

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