对体育锻炼后疲劳恢复的方法研究

发布时间: 2023-11-28

来源: 科技服务团

基本信息

合作方式：技术咨询

成果类型：新技术

行业领域：

卫生和社会工作,文化、体育和娱乐业,公共管理、社会保障和社会组织

成果介绍

运动疲劳也不利于身体健康。运动疲劳的恢复首先是清除代谢废物，其次是肌肉放松，最后是营养补充、睡眠。清除代谢产物的最有效方法是加快血液循环。这也是为什么在训练结束或比赛结束时要进行慢跑（动态的恢复方法）、肌肉按摩及沐浴的原因。在运动过程中出现细微肌肉损伤，肌纤维也出现紊乱的现象，有针对性的牵拉、按摩可以松解痉挛的组织、整理肌肉。冷疗最好是在训练后马上进行，持续15～20分钟，需要冷疗的区域时需要最长时间恢复的区域，如此较弱的肌肉或者是肌腱。但应该注意的一点是：在冷疗时不要让冰水泡过腰以上的部位，那将对内脏系统长生不利的影响。

成果亮点

清除代谢产物的最有效方法是恢复性慢跑和沐浴，能有效加快血液循环，促进新陈代谢；另外就是针对性的肌肉放松，采用牵拉、按摩、梳理和放松比赛或训练带来的软组织疲劳，加快肌肉内血液、淋巴循环和新陈代谢的速率，从而达到放松的效果。恢复运动疲劳是运动后必须要进行的活动，人体是一个代偿性机体，只要有效刺激与充分恢复交互进行，达到生命的平衡，才能更健康。

团队介绍

1 刘平生研究员中国生物物理学会 2 郭建军教授首都体育学院体医融合中心 3 樊代明院士西京消化病医院 4 李昂副主任医师北京大学第一医院 5 王志潮主任医师北京市海淀医院 6 郭晓蕙主任医师北京大学第一医院 7 林剑浩主任医师北京大学人民医院 8 李光熙主任医师中国中医科学院广安门医院 9 杨一卓博士首都体育学院体医融合创新中心 10 陈晓总监小米健康

成果资料

产业化落地方案

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成果综合评价报告

评价单位：“科创中国”体医融合健康产业科技服务团 (中国生物物理学会) 评价时间：2023-11-29

郭建军

首都体育学院

教授

综合评价

对体育锻炼后疲劳恢复的方法研究，可以有效促进以人为中心的身体体质健康，有效的提升全人群体质水平和运动能力，保障运动过程的安全性和对健康促进作用，是科学、有利的主动健康管理与健康身体促进方法。专家组认真审核了相关材料，听取了课题组的汇报，质询了有关项目情况，经认真讨论，同意通过验收。

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