肌肉力量运动的强度和量的选择方法

发布时间: 2023-10-22

来源: 科技服务团

基本信息

合作方式：技术咨询

成果类型：新技术

行业领域：

文化、体育和娱乐业,公共管理、社会保障和社会组织

成果介绍

在肌肉力量运动之前，首先需要热身练习，使肌肉温度升高，不容易受伤。肌肉力量运动的强度要采用循序渐进的方法，初始运动练习时，采用小重量多次重复的训练方法，如12次以上的重复，尤其对于老年人和体弱的人比较合适。一个动作能轻松重复15次，才可以加重量，即加强度。一般每组8—12次，相对应最大重量的70—80%，重复2—3组。每次力量运动，以第二天酸胀有感觉为宜；每次运动练习之后，安排一天间隔休息时间，直至肌肉无酸痛感，才进行同一部位第二次的力量练习。

成果亮点

肌肉的绝对力量被定义为“一次能举起的最大重量”，一般用1RM来表示，对于大多数成年人来讲，90%的1RM可以重复4次，80%1RM可以重复8次，70%1RM可以重复12次，60%1RM可以重复16次。重复次数推荐8—12次。

团队介绍

1 刘平生研究员中国生物物理学会 2 郭建军教授首都体育学院体医融合中心 3 樊代明院士西京消化病医院 4 李昂副主任医师北京大学第一医院 5 王志潮主任医师北京市海淀医院 6 郭晓蕙主任医师北京大学第一医院 7 林剑浩主任医师北京大学人民医院 8 李光熙主任医师中国中医科学院广安门医院 9 杨一卓博士首都体育学院体医融合创新中心 10 陈晓总监小米健康

成果资料

产业化落地方案

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成果综合评价报告

评价单位：“科创中国”体医融合健康产业科技服务团 (中国生物物理学会) 评价时间：2023-11-09

郭建军

首都体育学院

教授

综合评价

肌肉力量运动的强度和量的选择方法，可以有效促进以人为中心的身体体质健康，有效的提升全人群体质水平和运动能力，保障运动过程的安全性和对健康促进作用，是科学、有利的主动健康管理与健康身体促进方法。专家组认真审核了相关材料，听取了课题组的汇报，质询了有关项目情况，经认真讨论，同意通过验收。

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