现在00后已经开始自嘲“老阿姨”了,“95后的初老症状”也引起了一番热议。
出现第一道皱纹、稍微熬夜就疲累、记忆力下降、体重增加、跑几步就喘气……
2020年 新氧联合第一财经发布的《新青年抗衰老调查报告》显示,20岁以前有衰老焦虑的人不到7%,进入20岁到30岁这一年龄段就暴增至59.2%。
你知道吗?
衰老是从细胞慢慢开始的 大家对衰老的焦虑并不无道理,2013年一项关于荷兰研究的报道提到,现代人体质大不如前,比父辈更容易罹患高血压、糖尿病、肥胖症等疾病,40岁时健康状况相当于父辈的55岁。
这或许意味着我们已经“早衰”了15年。
很多人认为衰老是从皮肤、头发、骨骼等器官开始的,但其实这只是一种直观感知。
科学研究发现,衰老的内因是细胞衰老。
2013年,全球顶尖科研期刊《细胞》(CELL)刊文提出了9种细胞层级的“衰老”特征,引发行业关注。
在“九维细胞理论”中,细胞损伤及功能下降被归纳为:细胞端粒磨损、基因序列紊乱、表观遗传突变、线粒体功能障碍、干细胞衰竭、细胞间通讯失调、细胞老化、蛋白质动态失衡、细胞营养应激体系失调等九个维度。
一位来自新西兰的生物科技学家Greg Macpherson(格雷格·麦克弗森)据此为理论基础,创办了科技公司SRW实验室,并撰写了《The Nine Hall Marks of Aging》(中译:《科学抗衰,细胞的九维修复密码》)一书,全面解析了细胞衰老对于人体健康状态的影响。
如果从这9个维度入手,在关键的年龄段,针对性解决细胞损伤,是否就能够延缓衰老的到来?
这也是不少科学家们正在研究的问题。
延缓衰老到来,抓好3个年龄段!
25岁左右 / 打好习惯基础25岁左右,无论在心理还是身体上,都是黄金时期。
不过,因为熬夜、加班、压力大、暴饮暴食、久坐不动等一系列因素,导致不少人年纪轻轻出现了早衰问题。
前段时间“90后姑娘脸上长老年斑”的新闻就是体现之一。
这时候,养成良好的生活习惯非常必要,可以为“优雅老去”打下坚实基础。
格雷格·麦克弗森认为,像运动、戒烟、健康饮食等方式都可以帮助改善细胞层面的变化,如基因组不稳定、端粒磨损、表观遗传改变等,它们会损伤DNA而引起细胞衰老。
1、23点前入睡规律的睡眠非常重要,建议23点前入睡。
2、每周150分钟有氧运动每周至少有150分钟的有氧运动,每次30分钟。
一定要坚持。
如果不锻炼,人体肺活量20多岁就开始下降,你会感到气喘吁吁、疲惫。
而从细胞层面来看,坚持运动可以帮助干预基因序列紊乱、清理衰竭细胞等④,从而延缓衰老。
3、注重健康营养摄入增加粗粮,减少精米精面;增加白肉、减少红肉;蔬菜多多益善,保证适量水果;适量吃些坚果、奶类;选择植物油,低温烹饪;强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。
此外,也可以适当进行一些膳食补充,如富含2-HOBA、黄芪甲苷、芦丁的膳食成分,帮助减缓细胞衰老进度。
2-HOBA存在于喜玛拉雅苦荞中,黄芪甲苷则为中草药黄芪的有效成分之一,而芦丁存在于芦笋、荞麦等植物中。
30-40岁 / 要学会4个控制30-40岁正值上有老下有小,拼事业的年纪,一些压力、生活方式、应酬等导致的衰老问题,无可避免。
例如皱纹加深,白发增多,时常有疲劳且伴随疼痛症状,体重及脂肪分布变化显著,认知能力下降,肌肉水平及质量下降。
一些老年疾病也可能提前到来,比如冠心病、癌症等等。
此时,除了要坚持良好生活习惯外,更要学会4个控制: 1、控制好腰围《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐腰围应控制在:男性腰围