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    你知道你的血压有多高吗？

    知晓血压是发现高血压、控制高血压的前提。

    现在许多老年人都有测量血压的习惯，相反年轻人却常常忽略，许多人血压高了很多年都不知道，这样会有什么危害吗？

    2021年10月8日是第24个全国高血压日，今年的主题是“血压要知晓，降压要达标”。

    下面小编向大家科普一下高血压防治知识。

    一、预防高血压，从每一天做起：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平1.限制钠盐摄入钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。

    我国平均食盐摄入量达9g／日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。

    2.减轻体重超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。

    建议超重和肥胖者减轻体重。

    3.适量运动运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。

    建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

    4.戒烟吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。

    5.戒酒大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。

    推荐高血压患者不饮酒。

    目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

    如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。

    6.保持心理平衡长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。

    应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。

    必要时积极接受心理干预。

    二、血压超过140/90（mmHg）要关注1.未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压超过140/90mmHg，可诊断为高血压，并开始治疗。

    2.血压超过130/80mmHg以上即应引起关注，随着血压的升高，可能带来心脑肾的危害。

    三、控制高血压，保护心脑肾1.高血压最主要的危害是导致心脑肾等重要脏器的损害，甚至危及生命，因此应积极治疗，控制血压。

    治疗策略包括健康生活方式和药物治疗。

    2.所有患者坚持健康生活方式。

    健康生活方式干预可有效降低血压或直接降低心脑血管病发生风险（健康生活方式六部曲：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平）。

    3.单纯生活方式干预无法达标的高血压患者，应接受降压药物治疗。

    四、平稳降压，长期达标。

    1.高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择每天需服用1次的长效降压药物，以确保平稳降压。

    2.血压达标标准：一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下，合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，如能耐受，应降至130/80mmHg以下；年龄在65—79岁的患者血压降至150/90mmHg以下，如能耐受，可进一步降至140/90mmHg以下；80岁及以上患者降至150/90mmHg以下。

    来源｜山西省疾病预防控制中心