科创中国

　　时间不知不觉来到了八月。在过去的十多天里，“南京加油”，是我们常听见的口号；“南京速度”，是我们共同努力的目标。曾经，我们全力支援着其他城市：那时候，病毒对于我们，还是一个相对抽象的概念。然而这个夏天，病毒和我们的距离突然变近，这座城市，也突然就变成了全国的焦点。尤其，这次来势汹汹的，是在国外早已横行的变种病毒。纵使有许多人在守卫着这座城市，纵使我们众志成城，也难免会出现一些负性情绪：我们心疼在35℃高温天里全副武装的、24小时工作的医护人员，社区工作人员，民警，志愿者；我们担心同城不同区的家人朋友；我们紧张自己的苏康码变没变颜色……在这个时候，为了帮助大家尽快远离负性情绪的消极影响，拥抱健康，我们和大家分享一些具体做法。

#一、接纳并和自己的坏情绪相处#

　　目前，可能有些市民感到焦虑、担心，甚至恐慌，这都很正常。这是我们对自我健康的重视和保护。我们接纳这样的反应，并能够通过自我照顾，寻求帮助等方式来认识它，宣泄它，逐步帮助自己走出负性情绪的笼罩。

#二、理解并支持各种决策和安排#

　　无论是控制人口流动，还是全员核酸检测，都是这一年来总结出的，应对疫情的积极举措。在南京疫情仍在继续的时刻，我们越是支持理解这些重要决策和举措，越是能让自己的心境慢慢稳定下来，从而产生适应决策的积极行为。此时，我们所有人同力同向，同进同行。当我们在意识层面认识到我们所做出的支持和努力，都是在履行担当和责任，我们个人的价值感会从内心产生，积极体验就会增强，情绪就稳定了，心境就豁达了，对待这些决策的态度也会不一样。

#三、关注正在做的事情，而不是负性消息#

　　我们关注什么，心里就会长出什么。如果我们宅居在家，我们就关注与亲人互动，家务活动，以及完成自己的学习任务；如果我们在工作，就聚焦工作，讨论工作，踏实工作。当我们聚焦自己正在做的，有意义的事情的时候，负性信息和负性情绪就很难挤进我们的思维，我们就越能更好地投入到工作与生活中去，而不是被负性信息吞噬。

#四、从改变的工作与生活中找到乐趣#

　　因为这次疫情，我们的活动范围可能会再一次变得微小和安静。然而， 如同之前一样，在微小而安静的世界里，我们也有足够的时间去听自己喜欢的音乐，看一直想看没空看的电影，编写一堆文字，发给一直想好好聊天而不得空的孩子或父母；或者，我们有一些时间，好好照顾那盆花，等待它再次花开；或者，我们可以认真读一本书，等待心里长满阳光；或者学着烹饪美食，装扮屋子。

#五、做好自我防护#

　　首先做好心理防护，关照好自己的情绪，减少负性信息对自己带来的困扰。其次是物质防护，非必要不出门，出门戴口罩，归来勤洗手；多喝水，注意营养。每日做好健康监测，如果出现身体不适的症状，比如干咳、咽痛、呼吸紧张和发热等症状，及时到定点医院检测就诊，不拖延，不忌医。

江苏省心理学会

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作者丨南京师范大学心理学院 周红 宋玥

编辑丨钟笑宇

审核丨陈星星